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中野ジェームズ修一の楽しくヤセる健康法 [ソロモン流 テレビ東京系列]

ソロモン流   11月28日

やる気にさせるエクササイズ
◆美と健康のスペシャリスト 中野ジェームズ修一さん

◎「アディダスジャパン」スポーツパフォーマンス事業本部 久保田万美さん
「中野さんはアスリートの皆さんにとって本当に人生のパートナー」

2003年にクルム伊達公子選手のパーソナルトレーナー
卓球の福原愛選手などトップアスリートのトレーナー

一般の人への個人レッスンも行っている
予約は3年先までいっぱい

●なぜ中野さんのレッスンは人気なの
・日常からの体調管理
・カロリーオーバーでも否定するようなことは言わない
・一緒にウォーキングして何気ない会話からその人が望んでいることを知る
・やる気を引き出すと驚くほど変化する

●拒食症の及川百々子さん32歳
・心理的要因から物が食べられなくなっていたが、中野さんのトレーニングで
 人生を救われた。
・運動することで変化した
・肉体的改造以外に精神面も見てくれるトレーナーは他にいない

●中野さんの人気の理由
教科書通りの指導ではなくその人にあったトレーニングをする

●楽しくなるランニングの勧め
皇居ラン
・5キロというちょうどいい距離
・季節感を感じられる

中野ジェームズ修一が教える!
◆初心者のためのランニング入門
●準備運動
・温めることが準備運動の最大の目的
・つまりいきなり筋肉を伸ばすのではなくゆっくり走ること
・体がなれるまで十分行う。
 ※筋肉の温度が低下している状態で無理矢理に筋肉を伸ばすと筋肉の中の
  粘性が高いので筋肉が伸びない。そのときに筋肉をぐーっと引き離そうと
  してしまうので筋肉の繊維に傷が付いてしまう。
・水分補給―のどが渇く前に補給する

●三日坊主なんですが。。。
・三日坊主でも大丈夫
・何回も繰り返せば良い

中野ジェームズ修一が教える!
◆お腹の脂肪を落とす効率的エクササイズ
・腹筋運動をしたからといってその上の脂肪が燃焼するわけではない
 ※もともとスリムなアスリート体型でなければ腹筋運動は効率的ではない

・勘違いするのは、その部分の筋力トレーニングをすればその部分の
 皮下脂肪が燃焼すると思っている方が非常に多い

・実は人間の体はそんな風にできていない
・部分やせはできない

●脂肪を減らすには有酸素運動と筋力アップで基礎代謝量をあげることが不可欠

・腹筋は薄い膜のような薄い筋肉なのでいくらがんばって鍛えても全体の
 筋肉量はさほど減らない
・腹筋運動だけでお腹の脂肪を減らすことはできないので非効率

・最も効率的なのは
 大腿筋(大腿四頭筋)などの筋肉を増やすのが効率的
  ※大腿筋=太ももの筋肉で全身の筋肉の中で最大の筋肉

◆簡単エクササイズ
 ※膝に障害のある方は医師に相談してください
(1)椅子に片足を乗せる
(2)足の力で体を持ち上げてまっすぐ立つ
(3)元の位置にゆっくり体をおろす

20101128a.jpg

 ※上がるときは早く、降りるときはゆっくり
 20回がやっとというスピードが一番効果的に筋力アップ
 週に1~3回が目安


腹筋を鍛えるには足の筋力運動が近道

◆中野さんの自宅にあるトレーニンググッズ
・ストレッチポール
 背骨周りの筋肉をストレッチする
LPN・ストレッチポールEX(取扱説明書付)カラー【税込・送料無料】

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・バランスボール
 テレビ見てるか本読んでるか新聞を読んでいることもある

「できるだけ自分の体は自分でケアするようにしている」
エバニュー/EVERNEW ノンバーストバランスボール55 :フィットネス、エクササイズ

エバニュー/EVERNEW ノンバーストバランスボール55 :フィットネス、エクササイズ



◆バランスボール
・骨盤の周りの筋肉(インナーマッスル)を刺激し身体のゆがみの補整効果があると言われている
●バランスボールの正しい使い方
・座ったとき膝が90度になるように空気を調整する
基本動作
(1)前傾と後傾
 骨盤を前と後ろに傾ける
(2)次に左右に傾ける
 なるべく上半身は揺らさず腰から下を動かす
(3)回旋
 円を描くように骨盤を回す
 途中で歪んでしまったら身体が歪んでいるかも知れない
(4)反対方向にも旋回

●骨盤を正しい位置にもっていくエクササイズ
(1)背骨をまっすぐにたてた状態でバウンドをします
(2)バランスボールに慣れてきたら骨盤を動かしていく

中野ジェームズ修一監修
◆コンラッド東京のランニング宿泊プラン
・特製ランニングマップ―ランナーのレベルにあわせ4種類
 所要時間や信号の数までばっちり記載
 丸の内と皇居コース
・ウェアは2種から選択
 随時デザインが変わります
・ホテルでクールダウン―リカバリーストレッチ
 リラクゼーショントリートメント
・ディナー料理
1人50,000円から


●「コンラッド東京 中野ジェームズ修一監修で検索」

わたしが持っているバランスボールはデカすぎて、足が届かない。。。。
でも足が届くように空気を抜いて調整すれば良いってことに気が付かず
宝の持ち腐れになっていました。

さっそく出してやってみようと思います。
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